PT Rifan – Minat Gowes Kian Meningkat, Ini Tips Bersepeda Dari PB ISSI

PT Rifan – Minat Gowes Kian Meningkat, Ini Tips Bersepeda Dari PB ISSI

PT RIFAN BANDUNG – Persatuan Ikatan Sport Sepeda Indonesia (PB ISSI) membagikan tips bersepeda bagi para pemula sehubungan dengan meningkatnya minat gowes di kalangan masyarakat Indonesia saat masa normal baru, Manajer PB ISSI Oldy Sofyan membagi tahapan bersepeda ke dalam tiga tahapan, yaitu persiapan, saat bersepeda, saat istirahat, dan setelah selesai bersepeda.

1. Memeriksa Kondisi Sepeda

Pastikan bahwa sepedanya layak jalan karena untuk meminimalisir dari cedera, orang yang akan bersepeda juga harus menggunakan pakaian yang sesuai dan lengan panjang, memakai helm, sarung tangan, dan masker, hindari droplet dengan menggunakan pakaian lengan panjang, sarung tangan, masker, kacamatan, penutup kepala (bandana/cycling cap), membawa hand sanitizer dan handuk kecil.

2. Melakukan Pemanasan

Hal ini kerap dilupakan oleh para pegowes pemula yang mayoritas bersepeda hanya sebagai gaya hidup, bukan olahraga. Sebelumnya, mereka juga sudah harus menentukan berapa jarak maksimal yang akan ditempuh, Pemanasan dulu. Lalu, tentukan ingin bersepeda berapa kilometer, break di kilometer berapa.

3. Berjalan Di Jalur Khusus Sepeda

Saat sedang bersepeda berjalan di jalur khusus sepeda. Apabila bersepeda secara berkelompok, sebaiknya diatur menjadi rombongan kecil 2-4 pegowes, untuk menghindari tabrakan dengan pesepeda yang ada di depan atau belakang, para pegowes juga diminta untuk menjaga jarak minimal empat meter.

4 . Istirahat

Tahapan yang penting namun kerap dilupakan selanjutnya adalah waktu istirahat. para pegowes setidaknya perlu istirahat 30 menit atau satu jam sebelum melanjutkan perjalanannya, bersepeda di tengah pandemi, memang seharusnya tetap tak lupa untuk menggunakan masker. Namun apabila bersepeda dilakukan dengan intensitas sedang hingga tinggi, ia tak menganjurkan penggunaan masker karena bisa menghambat aliran oksigen ke paru-paru.

5. Pendinginan

Langkah ini dilakukan sebagai proses pemulihan setelah stamina banyak terkuras karena olahraga, sebaiknya jangan mendadak berhenti. streching-nya intensitas rendah, streching biasa. Misal setelah bersepeda ada peregangan di tangan, punggung, dan pinggang. Setelah itu boleh istirahat atau coffee ride. Kalau langsung duduk, kita tidak tahu otot yang tadi digunakan umpama selama satu jam itu berakibat buruk – PT RIFAN

Sumber : tempo.co.id

Rifan Bandung