Rifan Financindo Berjangka – Tips Tingkatkan Imun Tubuh Manusia

Tips Tingkatkan Imun Tubuh Manusia – Rifan Financindo Berjangka

RIFAN FINANCINDO BERJANGKA BANDUNG – Penyakit virus corona (Covid-19) di Indonesia semakin menyebar semakin tak terkendali. Setiap orang diharapkan meningkatkan daya imun tubuh agar mencegah terpapar dari Covid-19. Beberapa ahli gizi pun memberikan tips atau cara-cara agar mampu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit.
Di tengah penularan Covid-19 yang semakin menjadi, dia menyarankan untuk setiap individu melakukan olahraga yang teratur dengan intensitas sedang. Olahraga dengan intensitas sedang tersebut adalah olahraga 3-5 kali per minggu, dengan durasi 30-45 menit. Olahraga, kata dia, bisa dilakukan di tempat terbuka dengan paparan sinar matahari pagi. Seperti pernafasan, vokalisasi dan postur untuk menjaga kesehatan dan physical exercise untuk menjaga kebugaran.

Selain itu, istirahat yang cukup dan selalu berpikir yang positif pada hal-hal yang ada di sekitar kita, hidup damai dan selalu bahagia,” kata dia melansir laman UGM, Jumat. Dia mengatakan, cara meningkatkan imun saat awal pandemi hingga saat ini masih pada prinsip yang sama. Hanya saja untuk saat ini sudah didukung dengan adanya vaksinasi Covid-19 untuk meningkatkan kekebalan tubuh.
Meski telah divaksin, bilang dia, masyarakat tetap saja diharapkan menjalankan perilaku disiplin protokol kesehatan.

Meski telah divaksin, bilang dia, masyarakat tetap saja diharapkan menjalankan perilaku disiplin protokol kesehatan. Hal yang tak kalah penting di tengah maraknya penularan Covid-19 yang semakin merajalela adalah menghadirkan standar gizi sederhana untuk meningkatkan imun tubuh. Yakni, dengan cara perbanyak mengonsumsi buah dan sayur.
Sayur dan buah memiliki banyak manfaat Dia menyebut, makanan-makanan yang mengandung zat gizi spesifik yang berperan langsung dalam menunjang berbagai aktifitas sistem imun. “Makanan yang mengandung vitamin C, seperti semua buah segar, sayur segar yang kadungan vitamin C cukup tinggi,” jelas dia. Lalu juga memakan makanan yang mengandung vitamin E, seperti kecambah, kacang hijau, telor, almont, minyak zaitun dan zink. Dia menegaskan kembali untuk meluangkan waktu supaya terkena paparan sinar matahari dan melakukan aktifitas fisik rutin.
Sementara untuk menghindari penularan Covid-19 maka cuci buah dan sayur sebelum dimasak atau dikonsumsi dan memastikan lauk dimasak dengan matang sempurna. “Disini peran pemerintah sangat diharapkan, yaitu mengedukasi masyarakat secara terus menerus mengenai cara dan pentingnya menjaga imunitas diri dan keluarga,” tuturnya. Selain itu, pemerintah juga harus berupaya menggaet swasta dan umkm untuk mendukung program edukasi ini sekaligus dalam upaya menghadirkan gizi sederhana dalam keluarga. Ahli Gizi dan Auditor Makanan dari FKKMK UGM, Fasty Arum Utama menambahkan, agar memudahkan dalam mengingat konsumsi aneka ragam pangan, bisa menggunakan metode “Isi Piringku”.
Dia mencontohkan untuk menu sehari, maka berdasarkan prinsip gizi seimbang menu yang bisa diaplikasikan di rumah adalah menu yang bisa diwujudkan dengan bahan-bahan yang mudah ditemui. Dia menjelaskan untuk orang dewasa, lanjut dia, kebutuhannya adalah 3 kali makan dan 2 kali snack. Sedangkan untuk anak-anak adalah 3 kali makan dan 3 kali snack. Fungsi dari snack/cemilan adalah agar kita bisa mengontrol makanan pada jam berikutnya sehingga tidak terlalu banyak. “Contohnya, sarapan pagi dilakukan antara jam 6-9 pagi, dilanjutkan dengan snack/cemilan sebagai selingan pada jam 10.00 – 12.00. Sehingga saat makan siang, porsinya tetap dapat kita kontrol,” tegasnya.
Lebih lanjut dia menambahkan, sayur-sayuran dan buah-buahan merupakan sumber vitamin dan mineral. Maka keduanya bisa berfungsi sebagai antioksidan yang dapat meningkatkan imun atau daya tahan tubuh manusia – RIFAN FINANCINDO BERJANGKA
Sumber : kompas.com

Rifan Bandung